img

Как наладить свой сон и быстро засыпать?

27.01.2016

Многие сталкиваются с проблемой бессонницы. Виной этому явлению могут быть различные факторы. Попробуем разобраться в этой проблеме и найти способ её решить.
Практически в каждом доме есть комната, которая предназначена именно для сна. Стоит заметить, что здесь должна быть максимально уютная и теплая обстановка. Никаких раздражающих элементов декора. Нужно следить и поддерживать здесь постоянную чистоту. Кроме того рекомендуется проводить регулярное проветривание с целью освежения воздуха. Постель должна быть чистой и приятной на запах. Если следить за всем этим, то это позволит удобно устроится в своей постельке и быстро уснуть.
Скажите, нет еде перед сном. Понятно, что когда тело человека лежит, то и его желудок в это время тоже бездействует, так как ему тяжело сделать это в таком положении. Если плотно покушать практически перед самим сном, нас будет мучить ощущение тяжести и дискомфорта и уснуть, быстро явно не получится. Последний прием пищи необходимо сделать не позднее, чем за 3 часа до сна. Именно такой период времени необходим для того чтобы полноценно переварить всю съеденную пищу. Кроме того рекомендуется кушать легкие продукты, ничего жирного.
Если вы занимаетесь спортом или делаете комплекс определенных упражнений, то лучше всего провести эти занятия в первой половине дня. Если же сделать это вечером, то многие процессы в организме активизируются, и в таком случае быстрого прихода сна не стоит ожидать. Кроме того утренние занятия объясняются тем, что во время упражнений мышцы приходят в тонус и чтобы от упражнений был толк необходимо сохранять этот тонус на протяжении дня, то есть двигаться.
Приход сна откладывает кофеин. Именно поэтому во второй половине дня необходимо избегать продуктов и напитков, содержащих кофеин.
На протяжении дня иногда возникает потребность немного задремать. Не стоит идти на поводу у своих желаний и правильнее всего будет побороть это желание. Если потребность стоит очень остро, и засыпаете практически на ходу, то можно отступить от этих убеждений и всего, лишь чуть – чуть передремать, но не больше 20 минут. Такой небольшой перерыв не принесет существенных нарушений в баланс гормонов.
Чтобы засыпать, как по часам необходимо систематизировать свой цикл сна. Для этого нужно ложится и вставать примерно в одно и то же время. Со временем организм привыкнет к такому графику, и уснуть вовремя будет намного проще.