img

Статическая или динамическая нагрузка, какая лучше?

27.01.2016

Многие спортсмены бегают. Считается, что бег — это самый эффективный и результативный способ для снижения веса и похудания. На самом деле так и есть, но есть и свои нюансы. Динамическая нагрузка хороший, но не единственный способ для того, что бы держать свое тело в отличной физической форме. При беге используют силу и выносливость, так как это постоянное движение и смена положения тела. Так же для бега необходимо свободное пространство.
Но есть такой термин, как статическая нагрузка. При статических упражнениях можно так же увеличить силу и выносливость, как и при беге.
Статика – это выполнение упражнений в одной позе, при которой нельзя шевелиться. Например, такое упражнение, как планка. Это упражнение эффективно развивает мышцы живота, рук и спины. Выполнение упражнения очень простое: необходимо принять соответствующую позу планки. Тело необходимо держать ровно, то есть спина и поясница принимает идеально ровную форму планки. Минута, проведенная в планке – минимальное время. Обычно спортсмены находятся в таком положении до того момента, пока не заболят задействованные мышцы. Кому то хватает и одной минуты, а кто-то может провести в таком положении до трех и даже пяти минут. Задействованные мышцы напрягаются за короткий промежуток времени. Это и есть статика.
Еще один из ярких представителей статических упражнений – это хатха йога. Данный вид тренировок направлен на развитие мышц путем дыхания, зафиксированных поз и плавности. Очень хорошо развивается и выносливость. Сложно описать это словами, стоит попробовать этот комплекс упражнений. А если вместе с этим применять и другие статические упражнения, то эффект будет еще лучше.
В итоге можно сказать, что динамика отличается от статики тем, что она представляет собой постоянное перемещение тела, то есть активную деятельность, в то время как статика не поддается изменению. Статические упражнение проходят в спокойном состоянии тела и не подвергаются активным изменениям. Нагрузка на тело что в статике, что в динамике одинакова.
Разница лишь в месте применения упражнений. Так для динамических упражнений больше подходит свободное пространство, а для статических может подойти комната в доме.
Эффективнее всего использовать одновременно статические и динамические упражнения для максимальной нагрузки на тело и ускорения результата.