img

Укрепляем иммунитет

27.01.2016

Когда наступает зима, мы сразу же начинаем задумываться о том, как повысить свой иммунитет.

Если вас постоянно посещает простуда, то это говорит о том, что у вас слабая сопротивляемость организма заболеваниям. В этой статье мы хотели бы провести с вами беседу о том, как повысить иммунитет.

Итак, как укрепить иммунную систему? Прежде всего, вам нужно почаще выходить на свежий воздух. Немаловажное значение имеет и эмоциональный настрой. Кроме того, вам надо проанализировать свое питание.

Оно должно быть привычным. Если вы «жить не можете» без мяса, то вам совершенно ни к чему вычеркивать его из меню. Однако вам не следует забывать, что рацион должен быть разнообразным. Забудьте об изматывающих диетах. Они способны нанести один лишь вред. На вашем столе обязательно должны быть фрукты, овощи, рыба и иные продукты. Иначе ваше питание полноценным не будет.

Если вы перестанете потреблять продукты, к которым привыкли, то ваш организм испытает стресс. А это плохо скажется на иммунитете. Если вы предпочитаете потреблять овощи и фрукты, то вам следует отдавать предпочтение тем, которые выращены в вашей местности.

Витамин А окажет благотворное влияние на вашу кожу. Данным веществом с вами могут «поделиться» морковь, зелень и дыня. Обязательно покупайте себе красные фрукты.

Имейте в виду, что потребление спиртных напитков лишает всякого иммунитета. Правда, вы иногда можете выпивать чуть-чуть вина.

Не забывайте обеспечивать свой организм «аскорбинкой». Она находится в цитрусовых, капусте и клюкве. Вам также желательно делать морс из шиповника. Если вы курите, то «аскорбинка» вам особенно необходима.

Обязательно готовьте себе салаты. Мы рекомендуем вам заправлять их нерафинированным маслом. Ведь в нем находится витамин Е. Данное вещество приостанавливает процесс старения. Стоит отметить, что оно является источником жирных кислот.

Вам нужно потреблять и сливочное масло. В нем содержатся «животные» жиры. Отдавайте предпочтение натуральному продукту.

Если вы хотите иметь хороший иммунитет, то вам нужно потреблять витамины группы В. Они находятся в хлебе, крупах, бобовых и многих других продуктах. Хотя бы иногда потребляйте и орехи.

Обязательно обеспечивайте свой организм цинком. Им может «поделиться» мясо, рыба, а также горошек. При приготовлении блюд используйте пряности. К примеру, куркуму, кардамон, кориандр или барбарис. Они значительно повышают иммунитет.