img

Завтрак спортсмена

27.01.2016

Известно много разных статей, в которых утверждается, что в утренний прием пищи должно входить максимальное количество белковых продуктов. Но так же есть такие статьи, где выдвигается теория, в которой говорится про углеводную пищу по утрам. Стоит разобраться, что на самом деле стоит есть спортсменам по утрам.
За ночь организм тратит приблизительно столько калорий, сколько он получил за вечерний прием пищи. Именно поэтому человек просыпается утром с чувством голода. Следовательно, для спортсмена завтрак очень важен.
Прием пищи утром в основном зависит от телосложения спортсмена. Опираясь на это можно рассчитать примерное количество белков и углеводов в завтраке.
«Эктоморф» должен разделять белки и углеводы поровну, то есть 50×50 (белки- 50%, углеводы 50%).
«Мезоморф» для правильного завтрака должен рассчитать свой прием пищи так, что бы белки преобладали над углеводами, например белки – 60%, углеводы – 40%.
Для сбалансированного завтрака, «Эндоморфу» стоит обратить внимание на сокращение углеводов, например белки – 80%, углеводы – 20%.
Какие продукты не стоит есть на завтрак?
Следует заметить, что не все продукты пригодны для утреннего приема пищи. Не смотря на то, что завтрак – это самый важный прием пищи, не каждый продукт можно употребить на завтрак.
Бананы, съеденные утром, могут навредить работе сердца, так как содержат много магния.
Чеснок, копчености и апельсины, съеденные натощак, вызывают гастрит. Помидоры, капуста, хурма и огурцы так же не стоит употреблять на завтрак. Многие рекомендуют йогурт, но он так же не рекомендуется, потому что его полезные свойства пропадают из-за агрессивного желудочного сока.
Какой же продукт рекомендуется употреблять по утрам?
Это яйца. Научно доказано, что куриные яйца не являются стимулятором набора лишнего веса. Ранее яйцо считалось одним из самых калорийных и содержащих большое количество холестерина. Но оказалось, что употребление не более двух или трех яиц в день не повлияет на процесс похудения.
Так же утром рекомендуется, есть разные виды каш, особенно полезна овсяная. Лучше всего приготавливать ее не на воде, а на молоке.
Большое множество проведенных экспериментов с участием людей вдвойне доказывают это.
Следовательно, для каждого телосложения характерен свой набор белков и углеводов, и самым важным утренним продуктом является яйцо.