img

Здоровый сон

27.01.2016

Как быстрее уснуть и легче проснуться? Эти вопросы волнуют многих людей. Хронический недосып очень распространен в современном обществе, в следствие чего возникает много проблем в нашем организме. В основном страдает нервная система.
Человек спит обычно меньше, чем положено, в среднем на два-три часа. Но обмануть организм нельзя, накапливается дефицит сна и его все равно придется восполнить. Иначе все закончится хроническим заболеванием или депрессией.
Учеными доказано, что спать нужно не меньше 9 часов, а не восемь как утверждали раньше И такое время на сон необходимо, учитывая темп современной жизни, стрессы и прелести бытовой техники.
Как же улучшить наш сон и провести это время в комфортной обстановке?
В спальной комнате не должно быть никакой техники! Источники вредного излучения негативно влияют на сон.
Постель существует для сна, а не для работы и разговоров. Идеально, если изголовье кровати будет направлено на север ( магнитные потоки идут по этому направлению) Артериальное давление значительно снижается, если спать головой в этом направлении, да и сон становится глубокий. Матрас, естественно, должен быть твердый, позвоночник расположен прямо и не устанет. Если спите вдвоем, кровать должна быть как можно шире
Подушки должны быть низкие, постарайтесь к ним привыкнуть. От огромных подушек, набитых перьями один вред. На них голова неестественно согнута, что приведет к спазму сосудов и даже к шейному остеохондрозу.
Спать лучше в легком хлопчатобумажном белье. Атлас красив, но очень уж скользкая и не пропускающая воздух. Синтетика полностью исключается. Белье должно быть темное, оказывается сон будет качественнее. Если мучает бессонница, поставьте в спальне аквариум, рыбки и журчащая вода великолепно расслабляют.
Тон обоев спальни должен быть мягкий и спокойный. Фиолетовый, синий, зеленый цвета понижают давление, все процессы в организме замедляются, а это все и нужно для полноценного и здорового сна.
В спальне свет абсолютно не нужен. Если все же она очень светлая, нужно повесить плотные темные шторы, в крайнем случае – жалюзи
Самая комфортная температура в комнате около 18 градусов
Иногда хочется поспать и днем, но учтите спать в это время нежелательно Иначе нарушатся биологические часы и бессонница вам обеспечена
Для хорошего сна неплохо освоить несколько асан йоги, а совсем замечательно – это медитация: 30 минут за час до сна.
Приятных сновидений!